W tym roku też leciałem pierwszy raz tren. Jak będziesz pilnował hormonów ,przestrzegał diety i dobrze trenował to spokojnie powinieneś dać radę 20 tygodni. Ja pociągnęłem 22 tygodnie. Odrazu po skończeniu trenu nie wchodził bym na odblok. Ja po tych 22 tygodniach na trenie przeszedłem na mastera E i mam zamiar ciągnąć go przez 14-18 tygodni [...]
[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
Aha, i zeby nie zakladac nowego tematu to zapytam od razu: Za 2 i pol tyg. koncze redukcje - co wtedy ? Mam nadal jesc codziennie to samo tylko zwiekszac kcale i dojsc do zbilansowanej diety ?
Ok ok ;) No czyli całe jaja mam jeść? Bo korzystając z porad polskiego kulturysty Rafała Borysiuka ograniczyłem żółtka do 2, ponieważ mówił że jeśli spożywa sie jaja codziennie to lepiej bez żółtek, mintaja zawsze jem wieczorkiem, wcześniej był to twaróg, tak dla odmiany żeby lepiej sie jadło hehe No i właśnie jeszcze 2 pytanka: 1.Czy jedzenia na [...]
Dzięki za odpowiedź, ale skoro się już za nią zabrałeś mogłeś mi pomóc z moim pytaniem a nie pisać oczywistości :) Od dziecka mam problem z wolnym metabolizmem. Wcześniej przytyłem mimo nieprzekraczania 2500 kcal dziennie i zbalansowanej diety. Tym razem chciałem temu zapobiec poprzez zwiększenie masy mięśniowej i prowadzenie bardziej aktywnego [...]
aeroby maja niewielki wplyw na tluszcz jesli nie ma sie diety,1 big mac wystarczy zeby zniweczyc 2 godziny aerobiku, ja osobiscie robie po 6 godzin aerobow dziennie na pusty zaladek,rowerek,biegi ,kosz,steper , i zapytasz sie jak to wytrzymuje,fizycznie takie mam uwarunkowania bo kazdy inny kto by sie chwycil mojego planu by zginal ,zaplace [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że w takim wieku powinno się wykonywać sporty ogólnorozwojowe takie jak np. basen, piłka nożna, siatkówka itp. :) i tego sie trzymaj , zelastwa na razie nie chwytaj ;-) co do diety odzywiaj sie zdrowo tu mozesz poczytac co jesc a czego unikac 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać. Unikam ryżu, ziemniakow i makaronu. Dużo warzyw i owoców o niskim indeksie glikemicznym, mięso: głównie drób. Jem tylko pieczywo wieloziarniste. Nie jem fastfoodow wcale. Dość często piję piwo. Musze cię zmartwić, ale bez diety nie będzie nigdy porządnej redukcji. Może zrzucisz [...]
[...] się że ktoś napisze mi tak rzetelną odpowiedź. SOG poleciał. Dzięki postaram się wdrożyć wszystko co potrzebne w życie. W weekend rozplanuje dietę i dam do oceny a od poniedziałku zacznę ją stosować. Pytanie - wstaje o 7-7:40 a obecnie jem dopiero o 10. Mam ten nawyk zmienić na wstaje o 7:xx jem jakies 30min później pierwszy poziłek i [...]
srodki ktore chcesz kupic sa dobrymi wspomagaczami wiec przy stosownym dawkowaniu dadza dobre efekty w postaci zwiekszonej wytrzymalosci sily i dopelnienia diety, jesli chodzi o twoj "lekki" brzuch to gainer nie bedzie najlepszym rozwiazaniem, lepiej wsomoz diete bialkiem najwazniejsze jest podejscie konsekwentnosc a nie suplementy no a [...]
Trzymasz mase przy niewielkiej ilości kalorii dziennie? hmmm, a więc co zmieniłeś w diecie? co do mojego sposobu odżywiania, to staram sie przestrzegać podstawowych zasad, ale mam taką przemiane materii ze jakbym jadł tylko tłuste fast foody to i tak tłuszczu mi nie przybedzie, juz to przestudiowałem, jednak staram sie tego unikać i rezygnowac z [...]
Witam wszystkich, Od ponad 2lat ćwiczę siłowo i po okresie masowym przyszedł kolejny raz czas redukcji. Redukcja wystartowała miesiąc temu z wagi 91 kilo , obecnie waga spadła tylko 1 kilogram na 2300 kcal, po miesiącu postanowiłem obciąć kalorie z węgli o 100 kcal. W okresie masowym przyjmowałem 2700 kcal. Waga pomału leci około 0,5 na tydzień [...]
[...] te 3400 kcal wystarczy? Jestem ektomorfikiem, w ciągu 10 miesięcy bez diety zrobiłem 8 kg czystych mięśni w tym cykl kreatynowy na mono xd Że co? Ektomorf? Chyba jednak nie jesteś ekto skoro twierdzisz, że tak dużo masy zrobiłeś. Chyba, że jeszcze nie redukowałeś, w przeciwnym razie pewnie dużo wody trzymasz. Ja rzekomo Jeśli chodzi o suple [...]
Pierwsza nie, wcześniej robiłem już redukcję ale chwilową, teraz planuję redukować jakieś jeszcze półtora miesiąca, potem z powodu wyjazdu nie będę miał dostępu do zbilansowanej diety przez 2 miechy, także nie chcę jeszcze bardziej zarastać i mieć ewentualne korzyści z tego co będę tam jadł, chciałbym podredukować się do minimalnej wartości żeby [...]
Więc wydaje mi się, że to nieduży koszt, a masz pewność jaką ilość danego produktu zjadasz :) Możesz też rozglądnąć się po jakichś supermarketach. Osobiście nie wyobrażam sobie diety bez wagi, codziennie ważę jakieś produkty przed zjedzeniem :D W którymś odcinku "5 sposobów na" była studencka waga do samodzielnego wykonania, z wieszaka na [...]
Chodzi o to że kiedyś bawiłem się w diete jadłem owsianke,ryż mięsa dużo i rózne inne makro też miałem wszystko git było i jakoś efektu nie było takiego jaki w ostatnim czasie.Jem jak najwięcej by przytyć przy tym ćwicze i jak patrze na siebie codziennie to jestem coraz bardziej zadowolony z siebie bo kiedyś byłem takim chudzielcem,a teraz z [...]
a co to za problem zejść 24kg w rok przy takich aerobach. Zdaje sobie sprawe, że przez nie masy nie zbuduje i planuje je na czas jednego cyklu odstawic. Ale wysokokalorycznej diety boje sie wprowadzic z racji obawy o powrót tłuszczu. Białka mam w diecie 2,5g na 1kg masy ciała
No właśnie:)) Ćwiczę dla przyjemności, oczywiście mam jakieś cele względem sylwetki ale to wszystko ma sprawiac przyjemność takze dieta.Ma byc zdrowo ale smacznie:) Moja dieta z racji tego że jestem studentem nie jest zbyt bogata:0 ale staram sie jak moge Opieram się na : ww- ryż brązowy, płatki owsiane zwykłe, jak nagrubsze, warzywa, od czasu do [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ODP. Nie trenowałem jeszcze. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]
